كيف الخروج من دائرة الإدمان؟

كيف الخروج من دائرة الإدمان؟

التعافي ليس وهمًا، بل حقيقة تبدأ من عزيمة وقرار صادق وتوفيق من الله، هو ليس قدَرًا، بل سلوك يمكن تغييره، وعادة يمكن كسرها، ومرحلة يمكن تجاوزها، نعلم كلنا أن الأمر ليس سهلًا، وليس سريعًا، لكنه مُمكن، بل ومُلهِم إذا خاضه المدمن بصدق، وتوفرت فيه الإرادة والدعم المناسب، وحتى يصل المدمن إلى التعافي، عليه ينظر إلى كيفية الخروج من الإدمان كرحلة تمر بعدة مراحل، وهي:

• الوعي والاعتراف بالمشكلة: وهي أول خطوة أن يعترف الإنسان أن لديه إدمانًا يضر بحياته، فبدون هذا الاعتراف، تبقى كل الجهود الخارجية بلا جدوى؛ لذا اجلس مع نفسك بصدق، واسألها: هل أنا سعيد بهذا السلوك؟، ثم دوِّن على ورقة، خسائرك من صحة، ومال، وعلاقات، وما المكاسب الوهمية التي شعرت بها عند الإدمان.

• اطلب الدعم: اختر شخصًا تثق به، من أسرتك أو صديق قريب يساندك ويشجعك واطلب منه أن يكون "رفيق رحلتك" في التعافي، اطلب الدعم من طبيب مختص، أو مستشار نفسي أو اجتماعي، أو من مركز متخصص في الإدمان، فإذا لم تجد مركزًا، فابحث عن مجموعات دعم إلكترونية، أو استعن بمرشد أو داعية ديني، ولا تنس أن أقوى داعم لك هو الله سبحانه؛ لذا توجَّه إليه بالدعاء الصالح بأن يعينك ويساعدك.

• إزالة المثيرات السلبية: اكسر كل الروابط التي كانت تربطك بالإدمان، ابتعد عن الأماكن والأشخاص المرتبطين بالإدمان، تخلص من المواد والأدوات التي تذكِّرك به، استبدل بيئتك ببيئة صحية إيجابية، احذف التطبيقات والألعاب التي تستخدمها في الإدمان، ثم غيِّر روتينك، وغيِّر عاداتك، واجعلها إيجابية، ولا تنس عند الرغبة الشديدة للرجوع أن تضع خطة طوارئ، وفعل شيء بديل، كذكر الله والتعوذ من الشيطان، وشرب الماء البارد، أو مكالمة صديق، أو الخروج للمشي مثلًا.

• العلاج والتغيير: بعض أنواع الإدمان يحتاج إلى علاج دوائي تحت إشراف طبي، أو علاج سلوكي تحت يد متخصص، التزم بجلسات العلاج سواء دوائية أو سلوكية، غيِّر دائرتك الاجتماعية، واقترب من أشخاص إيجابيين وداعمين، وقلِّل الاختلاط بالأشخاص الذين يشجعونك على الإدمان.

• صناعة بدائل صحية وأنشطة جديدة: جرِّب أنشطة تملأ بها فراغك؛ كالرياضة، أو عمل تطوعي، أو حضور دورات تعليمية، قراءة كتاب قصير، صلة رحم، أو حفظ أجزاء من القرآن الكريم، المشاركة في نشاط جماعي، تعلَّم مهارات وهوايات جديدة، ثم اكتب عن مشاعرك بدلًا من كتمانها، ولا تنس أن تكافئ نفسك بعد الإنجازات، من رحلة صغيرة، أو وجبة مفضلة، أو شراء شيء تحبه.

• تعامل مع الانتكاسات بطريقة صحيحة: الانتكاس والعودة للإدمان أمر وارد جدًّا، لكنه ليس فشلًا بل درس، المهم هو اعتباره جزءًا من رحلة التعافي لا نهاية للعلاج، عليك بالعودة بسرعة لمسار العلاج وعدم الاستسلام للشعور بالفشل.

• كن ملهمًا لغيرك: شارك قصتك مع الآخرين، ساعد أشخاصًا يمرون بنفس التجربة، انضم لمبادرات توعية أو شارك تجربتك كقصة نجاح، عندما تصبح قدوة، يزداد التزامك بعدم العودة، وتشعر أنك مصدر إلهام لغيرك.

• ضع أهدافًا مستقبلية: أعد الثقة بنفسك وبعلاقاتك مع الآخرين، واستمر في التعلم والتعليم، واربط حياتك بهدف ورؤية كبيرة، مثلًا: كيف أريد أن أكون بعد سنة أو خمس سنوات؟

إن الخروج من الإدمان يحتاج إلى إرادة شخصية، ودعم خارجي، وعلاج مناسب، وبدائل صحية، وصبر ومثابرة، اجعل رحلتك تدريجية، ولا تتعجَّل النتائج، وتذكَّر أن التعافي رحلة، وتوفيق وبركة وهداية من الله.