مشكلات في الثقة بالنفس والتواصل مع الآخرين

أخي الكريم، السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.

أبدأ معك مِن حيثُ انتهيتَ بسؤالك عن علاج سلوكيٍّ لحالتك، فهو مِن الأساليب التي أتوجَّه في الغالب إليها مَقرونةً بالجانب المعرفي، والذي يُسمى بـ: العلاج المعرفي - السلوكي، لا سيما مع الحالات التي تتجاوب معه وتؤمِن به.

وأرى أنَّ جزءًا كبيرًا من حالتك - إن لم يكنْ كلها - يمكن أن يَزُولَ بهذا الأسلوب العلاجي، إن قمتَ باتباع خطواته بشكل سليم.

تُشير في سياق رسالتك إلى أنَّ هذه الحالة تَنتابك في مواقفَ دون أخرى، وهو ما أُحَيِّيه فيك، لمُلاحظتك الجيِّدة للأسباب التي تجعلك قويًّا في مواجَهة هذا الموقف، فيما يصعب عليك مواجهة غيره؛ ولذلك فإنِّي أتمنَّى منك القيام بجلسات تأمُّلية تُعيد فيها ذاكرتك إلى مواقفَ ماضية في حياتك لتكتشفَ شيئًا فشيئًا وبالتدريج الذكريات والمواقف المُؤْلِمة التي تَمَّ كَبْتُها في دواخلك، وتسبَّبتْ رواسبها في المشاعر السلبية التي تُوَتِّرك عند تكرار مثل تلك المواقف أو بعض مؤشراتها.

وبعد أن تكتشفَ تلك المسببات وتواجهها، تعمَّد إلى تبسيطها وتصغيرها في نفسك، ثم تخيَّلْ أنك في مواجهةٍ مع نفس تلك المواقف، ولكن بردِّ فِعلٍ منك تجاهها أقوى وأفضل وبما تتمنَّاه، ثم أعِدْ في مخيلتك نفسَ ردود الأفعال الإيجابية، حتى تتبنَّاها في نفسك وفكرك وتجعلها مفهومًا أساسيًّا، فإنَّ تبَنِّيك لتلك المفاهيم يُسهم في تحوُّلها إلى سلوكيات إيجابيةٍ ومرغوبة في المواقف المشابهة!

ولتعزيز ما يصدر عنك من ردود أفعال مرغوبة، سارعْ إلى مكافأة نفسك بما تحبه، ويُدخل السرور إلى نفسك، أما إذا أخفقتَ في القيام بالاستجابة التي ترغب بها، فإياك يا أخي وتوبيخ نفسك على ذلك، بل يسِّر الأمرَ على نفسك، ثم اتخذْ قرارًا بقيامك بالاستجابة المطلوبة في المستقبل إذا ما تَكَرَّر نفس الموقف، وهكذا كَرِّر تلك العملية مهما تَكَرَّر الإخفاقُ.

أما ما ذكرته بشأن قلقك حول غلْق الباب مثلاً ونحوه من أمور تخصُّ عملك، فقد يعود ذلك الوسواس لشدة القلق الذي ينتابك، بسبب ما تَمَّت الإشارة إليه؛ لذا أتوقع أن تخفَّ مثل هذه الحالات، ويزداد مستوى الرِّضا الذاتي عن نفسك، ومن ثم ثقتك بنفسك.

كما أنصحك باكتشاف أي الهوايات التي تَميل إليها نفسك أكثر، ثُم قُمْ بممارستها والاسْتِئناس بها، وتطوير مستويات أدائك فيها، فإنَّ ذلك يُعَزِّز أيضًا ثقتك بنفسك من جهة، ويُدْخِل إليها السرور ويُغير روتين حياتك من جهة أخرى.

وأخيرًا، أختم بالدعاء إلى الله تعالى: أن يُصْلِحَ شأنك وبالك، ويفتحَ لك أبواب الخير وينفع بك

وسنكون سُعداء بسماع أخبارك الطَّيِّبة