أصاب بالهلع عندما أتأخر عن الصلاة الجهرية!

الأخ الكريم، السلامُ عليكم ورحمة الله وبركاته.

أهلًا ومرحبًا بك في شبكة (الألوكة).

بداية قرأتُ رسالتك، وأشكر لك هذه الهمَّة للبحث عن حلٍّ لتلك المشكلة التي لن تدومَ طويلًا، من الشائع جدًّا أن يُصابَ بعضُ الناس بالهلَع والخَوْفِ في مواقفَ مواجهة الآخرين، أو عندما يصبح مرْكزًا لنَظَر وانتباه الآخرين، كما يحدُث في إلقاء الكلمات أو الإمامة في المسجد، أو إلقاء السؤال في محاضرةٍ، ولا يُمكن اعتبار ذلك مرضًا، إلَّا إذا تطوَّر الأمرُ إلى مراحل متقدِّمة؛ مثل: الامتناع عن الذهاب إلى المسجد، أو المشاركة في المناسبات الاجتماعية المختلفة، وهو ما يسمَّى بـ: (الرهاب الاجتماعي)، في هذه المرحلة لا يُمكن أن أقول: إنك مصاب بمرض نفسي، أو مشكلة نفسية، بل كل ما في الأمر أنك تُواجه صعوبةً في تطوير هذه المهارة، والتي تحتاج منك إلى جهدٍ أكثر، وانتباه أكثر، وبشكلٍ منظم.

ما أنصح به هنا هو عمل برنامج تدريب شخصي؛ لتطوير مهاراتك في المواجهة في المواقف التي تحدثتَ عنها سابقًا، وغيرها من المناسبات المختلفة، وهذا البرنامجُ يجب أن يحتويَ على أنشطةٍ مختلفةٍ، والفكرةُ الأساسيةُ فيه هي: (التعرُّض المتدرِّج)، بمعنى: إذا أردت أن أتدرب على الإمامة، فيجب أن أقومَ بالإمامة في المنزل بين أهلي أولًا، ثم بين أصدقائي، ثم في مسجدٍ صغير، أو في مكان لا يعرفك فيه أحدٌ، وهكذا حتى تتغلبَ على هذه المشكلة نهائيًّا خلال أسابيع دون استِعجال، وهذا الأمرُ ينطبق على إلقاء الكلمات في المسجد أو في غيره.

أمَّا بالنسبة للتجربة السابقة التي ذكرتَها عندما كان عمرك خمس عشرة سنة، فأرجو ألا تستعيدَ ذكراها ثانيةً، فما حدث معك طبيعيٌّ للغاية، وأقدِّر بشدةٍ أن يقومَ شابٌّ في الخامسة عشرة من عمره بإلقاء كلمة في المسجد، مِن الطبيعي جدًّا أن تُعاني من تلك الأعراض، وهذا لا يعدُّ قصورًا على الإطلاق.

يجب أن يحتويَ برنامجُ تطويرك وتدريبك الشخصي على حُضور بعض الدورات التدريبيَّة، والنوادي المهتمة بالإلقاء والخطابة، والتي تُساعد على إتقان تلك المهارة، وإن لم تكنْ تلك الدورات متوفِّرة في محيطك، فيُمكنك تصميم برنامج تدريبك الشخصي بنفسِك، مِن خلال التدريب على الإلقاء في غرفتك بمُفردك، ثم يمكنك الطلب مِن أخيك أن يحضرَ تلك الخطبة أو الوالدة، ومن ثَمَّ تتدرَّب على الإلقاء بين أصدقائك، ومن ثَم في مسجد صغير... وهكذا.

يجب أن تعرفَ جيدًا أن الأعراض الجسديَّة التى نشعر بها في مثل هذه المواقف، هي نتيجة طبيعية لإفراز هرمون الأدرينالين الذي يفعِّل الجسد، ويضعه في مرحلة التأهُّب، ولا يمكن أن يؤدِّي إلى ضررٍ جسديٍّ لدى الأصحَّاء!

هناك عنصرٌ مهمٌّ في التدريب على التخلُّص مِن هذه الحالة، وهو مُراقبة الأفكار والتخيُّلات التي تنتابنا دائما قبل وأثناء القيام بفعل الإمامة في المسجد، أو إلقاء سؤال في محاضرة، ففي تلك اللحظة تأتي أفكار سلبيَّة كثيرة؛ مثل: " أكيد سأخطئ - بالتأكيد سيضحكون عليَّ - هذا لا يُناسب المكانة التي وصلت إليها - هذا يدلُّ على أننى ضعيف غير مقتدر - غير كفْءٍ، ليس لي قيمة"، كلُّ هذه الأفكار السلبيَّة في الواقع هي سبب في الشُّعور بالخوف والهلَع والأعراض الجسديَّة التابعة لها، والتي تحدثتَ عنها في رسالتك.

لمعالجة هذه الأفكار: نقوم في البداية باكتشافها، ثم تحدِّيها، وطَرْح أسلوب تفكير آخر منطقي وإيجابي؛ حتى يمكنك تجاوزها، عندما تتركَّز هذه الأفكارُ الإيجابيةُ والمنطقيةُ في أذهاننا مع التدريب الذي تحدثت عنه قبل قليل، ستتخلَّص مِن هذه الأعراض بشكلٍ ممتازٍ.

ختامًا: هناك بعضُ الأدوية الخفيفة التي تُقلِّل مِن ضربات القلب في بعض الحالات؛ مثل دواء: (الإندرال)، ولا أنصح بتناوله إلا بعد استشارة الطبيب؛ لأنَّ هناك موانعَ لاستخدامه يجب معرفتها؛ مثل: الربو وغيره، مثل هذا الدواء يخفِّف مِن ضربات القلب مهما كان سببها، ومِن ثَم يجعلك أكثر تماسُكًا في تجاوُز مثل تلك المواقف، لكن الدواء لا يغني عما ذكرت مِن علاج الأفكار والبِنية العقليَّة التي تُساعِدك على المواجَهة بثقةٍ.

أتمنى لك التوفيق وأهلًا وسهلًا