• الصفحة الرئيسيةخريطة الموقعRSS
  • الصفحة الرئيسية
  • سجل الزوار
  • وثيقة الموقع
  • اتصل بنا
English Alukah شبكة الألوكة شبكة إسلامية وفكرية وثقافية شاملة تحت إشراف الدكتور سعد بن عبد الله الحميد
 
الدكتور سعد بن عبد الله الحميد  إشراف  الدكتور خالد بن عبد الرحمن الجريسي
  • الصفحة الرئيسية
  • موقع آفاق الشريعة
  • موقع ثقافة ومعرفة
  • موقع مجتمع وإصلاح
  • موقع حضارة الكلمة
  • موقع الاستشارات
  • موقع المسلمون في العالم
  • موقع المواقع الشخصية
  • موقع مكتبة الألوكة
  • موقع المكتبة الناطقة
  • موقع الإصدارات والمسابقات
  • موقع المترجمات
 كل الأقسام | استشارات نفسية   استشارات دعوية   استشارات اجتماعية   استشارات علمية  
اضغط على زر آخر الإضافات لغلق أو فتح النافذة اضغط على زر آخر الإضافات لغلق أو فتح النافذة
  •  
    مر على زواجي ثلاثة أشهر وما زلت بكرا
    الشيخ محمد بن إبراهيم السبر
  •  
    حيرة بين فتاتين
    الداعية عبدالعزيز بن صالح الكنهل
  •  
    زوجتي تفلتت من قوامتي
    د. صلاح بن محمد الشيخ
  •  
    أمي وإخوتي تركوني وحيدة
    د. شيرين لبيب خورشيد
  •  
    وقعت في محرم قبل الزواج: هل عقد الزواج صحيح؟
    الداعية عبدالعزيز بن صالح الكنهل
  •  
    قسوة القلب
    عدنان بن سلمان الدريويش
  •  
    زواج بالإكراه
    الداعية عبدالعزيز بن صالح الكنهل
  •  
    ممارسة السحر من غير قصد
    أ. منى مصطفى
  •  
    الهوس بالأبراج
    أ. عبدالله بن عبدالعزيز الخالدي
  •  
    رجل مطلق يحبني
    الداعية عبدالعزيز بن صالح الكنهل
  •  
    إحباط من جميع النواحي
    أ. أحمد بن عبيد الحربي
  •  
    أكل الحقوق بين الإخوة
    الداعية عبدالعزيز بن صالح الكنهل
شبكة الألوكة / الاستشارات / استشارات نفسية / مشكلات نفسية / اضطرابات النوم
علامة باركود

الأرق واضطرابات النوم

الأرق واضطرابات النوم
أ. عائشة الحكمي

استشارات متعلقة

تاريخ الإضافة: 8/12/2012 ميلادي - 24/1/1434 هجري

الزيارات: 22802

 حفظ بصيغة PDFنسخة ملائمة للطباعة أرسل إلى صديق 
النص الكامل  تكبير الخط الحجم الأصلي تصغير الخط
شارك وانشر
السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أشعر بأرقٍ شديدٍ جدًّا، ولا أستطيع النوم، وعندي اضطراباتٌ كثيرة أثناء النوم لم أكنْ أشعر بها مِن قبلُ!

كنتُ أحاول النوم بعد يومٍ كاملٍ مِن الإجهاد والتعَب، لكنني أستيقظ بعد زمنٍ قصير مِن نومي لا يتجاوز نصف ساعة، ثم أمكثُ ثلاث أو أربع ساعات لأرجعَ إلى النوم، وتمر ليلةٌ بأكملِها وأنا على هذا الوضع! وأضطرُّ إلى أن أعيش يومي بعد ليلٍ كلُّه وسوسةٌ.

يُخَيَّل إليَّ أن هذا الأمر سببه العين، أو أني أتصوَّر الأمور أكبر من حجمها، أو أني أعاني مِن مرضٍ؛ خصوصًا أني أشعر ببرد في رجليَّ، وأحس بألم يسير فيهما حينما يضطربُ نومي بهذا الشكل.

بدأتْ مُشكلتي هذه منذ السنة الأخيرة من الثانوية، مرورًا بضغط الاختبارات، واختبار القياس، والضغوط التي تمرُّ بأي شخص خائف مِن القبول الجامعي؛ حتى إني ما كنتُ أنام إلا بأخذ الحبوب المسكِّنة، والتي كان من آثارها عليَّ النعاس، وكنتُ أستخدمها طيلة الاختبارات النهائية، واستمرَّتْ حالتي حتى السنَة التحضيرية، ولم أرجع بعدها مثل الأول، مع أني - والحمد الله - قُبِلت وبأعلى الدرجات، وهذا ما سبَّب لي خوفًا من العين.

 

كل ما أريد معرفته هو: ما سبب اضطراباتي أثناء النوم؟

 

الجواب:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

بسم الله الموفِّق للصواب

وهو المستعان

 

أيتها العزيزة، يبدو أنك تُعانين مِن اضطراب الأرَق Insomnia، وهو أحد اضطرابات النوم الشائعة، ويحدث على ثلاثة أوجه:

1- امتناع النوم بالليل.

2- الاستيقاظ المُتكرِّر (تقطُّع النوم).

3- الانتباه المبكر مِن النوم.

وقد ذكرتِ بنفسِك أسباب أَرقِك؛ نتيجةً للضغوط الدراسيَّة المتوالية، "اختبار الثانوية العامة، واختِبار القُدرات، والسَّنَة التحضيريَّة في الجامعة"، بالإضافة إلى تأثير المُسكِّن الذي تَعاطَيتِه خلال فترة الامتحانات، وتفاعُله مع الهرمون المسؤول عن النوم "الميلاتونين".

وينقسم الأرَق - بحسب مدَّتِه - إلى ثلاثة أقسام:

1- الأرَق الظرفي "العابر" Transient Insomnia؛ وذلك إذا استمرَّ أقلَّ من أسبوع واحد، ويَختفي باختفاء المُسبِّب.

2- الأرَق قصير الأمد Short-Term Insomnia، إذا امتدَّ من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع.

3- الأرَق المُزمِن Chronic Insomnia، إذا استمرَّ أكثر من ثلاثة أسابيع؛ حيث يتحوَّل وقتئذٍ إلى عادة عقليَّة خاطئة للامتناع عن النوم.

والذي يظهر لي أن الأرق لدَيك قد بدأ ظَرفيًّا مع اختبار الثانوية العامة، ثم أصبح مُزمِنًا؛ نتيجةً لاستمرار الضُّغوط الدراسية!

علاج الأرَق:

أولًا: تغيير عادات النوم السلبية التي تُعيق النوم؛ مثل:

• شرب المُرقِّد "الحبوب المُنوِّمة".

• الإكثار مِن شُرْب القهوة.

• نوم القائلة نِصْف النهار.

• المُذاكَرة أثناء الليل.

• الاتصال بصديقة في ساعات متأخِّرة من الليل، ونحو ذلك.

ثانيًا: تبنِّي عادات نوم إيجابيَّة تُساعِد على جلب النَّوم؛ مثل:

• النوم في غرفة هادئة ومُظلِمة.

• سدْل الستائر الداكِنة على النوافذ الكبيرة.

• الاستيقاظ في ساعة مُحدَّدة من كل يوم، بقطْع النظر عن عدد ساعات النوم.

• عدم شُرْب المشروبات المحتوية على الكافيين؛ كالشاي، والقهوة، قبل النوم بثماني ساعات.

• تجنُّب المُحفِّزات العقلية؛ كتصفُّح الإنترنت، أو مُشاهَدة التلفاز، أو الدخول في نِقاشات جادَّة.

• الاستحمام الدافئ قبيل النوم.

• شرب المشروبات التي تُساعد على النوم؛ كالبابونج، واليانسون، والحليب قبل ساعة من النوم.

ثالثًا: تهيئة الدِّماغ لإفراز هرمون الميلاتونين بطريقتَين:

أ - زيادة التعرُّض لضَوء الشمس خلال النهار، مع الحرص على الادِّهان بحاجبات الشمس.

ب - تقليل التعرُّض للضوء الاصطِناعي خلال الليل.

رابعًا: الربط شرطيًّا بين النوم وغرفة النوم مِن خلال دخول السرير للنوم فقط، أما الأنشطة والهوايات؛ كالقراءة، وتصفُّح "الإنترنت"، فيُفضَّل مُزاوَلتها خارج غرفة النوم خلال فترة العلاج.

خامسًا: انتهاج طرُق مناسبة للتعامل مع الضغْط الدِّراسي؛ من خلال إدارة الوقت، والاجتهاد منذ بداية الفصل الدراسي، ونحو ذلك.

سادسًا: قطع وسوسة الإصابة بالعَين بمجرَّد أن تَخطر ببالِك، والاقتناع بخطأ هذه الفكرة، مع اليَقين بقول الباري - عز وجل -: ﴿ قُلْ لَنْ يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا هُوَ مَوْلَانَا وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ ﴾ [التوبة: 51]، والمُداوَمة على التحصُّن بأذكار النوم عند النوم.

 

والله - سبحانه وتعالى - أعلم بالصواب، والحمد لله وحده





 حفظ بصيغة PDFنسخة ملائمة للطباعة أرسل إلى صديق 
شارك وانشر

مقالات ذات صلة

  • علاج الأرق
  • أنا لا أستطيع النوم، فهل أستعمل الحبوب المنومة ؟
  • أسباب اضطراب الدورة الشهرية
  • الدورة الشهرية وعلاقتها بالحالة النفسية
  • الصراخ أثناء النوم
  • أحلم بإتيان أشخاص من الدبر
  • شلل النوم (الجاثوم)
  • المشي والتحدث أثناء النوم
  • هلوسات ما قبل النوم
  • أعاني من الأرق وقلة النوم
  • لا أنام جيدا
  • اضطراباتي النفسية دمرتني

مختارات من الشبكة

  • الاهتمام بالأرق يؤذي أكثر من الأرق(مقالة - ثقافة ومعرفة)
  • عيون الصمت "في مريض الأرق"(مقالة - حضارة الكلمة)
  • الشيخ عبدالرحمن الباني أرق من النسيم(مقالة - ثقافة ومعرفة)
  • السهاد (مقطوعة شعرية)(مقالة - حضارة الكلمة)
  • ذات مساء (قصيدة تفعيلة)(مقالة - حضارة الكلمة)
  • فضل الوضوء قبل النوم: النوم على وضوء سبب من أسباب استجابة الدعاء(مقالة - آفاق الشريعة)
  • ترك فضول النوم(مقالة - آفاق الشريعة)
  • أعاني من اضطراب النوم(استشارة - الاستشارات)
  • هل البكاء أثناء النوم اضطراب سلوكي(استشارة - الاستشارات)
  • اضطراب النوم(استشارة - الاستشارات)

 


مرحباً بالضيف
الألوكة تقترب منك أكثر!
سجل الآن في شبكة الألوكة للتمتع بخدمات مميزة.
*

*

نسيت كلمة المرور؟
 
تعرّف أكثر على مزايا العضوية وتذكر أن جميع خدماتنا المميزة مجانية! سجل الآن.
شارك معنا
في نشر مشاركتك
في نشر الألوكة
سجل بريدك
  • بنر
  • بنر
كُتَّاب الألوكة
  • الدورة الخامسة من برنامج "القيادة الشبابية" لتأهيل مستقبل الغد في البوسنة
  • "نور العلم" تجمع شباب تتارستان في مسابقة للمعرفة الإسلامية
  • أكثر من 60 مسجدا يشاركون في حملة خيرية وإنسانية في مقاطعة يوركشاير
  • مؤتمرا طبيا إسلاميا بارزا يرسخ رسالة الإيمان والعطاء في أستراليا
  • تكريم أوائل المسابقة الثانية عشرة للتربية الإسلامية في البوسنة والهرسك
  • ماليزيا تطلق المسابقة الوطنية للقرآن بمشاركة 109 متسابقين في كانجار
  • تكريم 500 مسلم أكملوا دراسة علوم القرآن عن بعد في قازان
  • مدينة موستار تحتفي بإعادة افتتاح رمز إسلامي عريق بمنطقة برانكوفاتش

  • بنر
  • بنر

تابعونا على
 
حقوق النشر محفوظة © 1446هـ / 2025م لموقع الألوكة
آخر تحديث للشبكة بتاريخ : 11/11/1446هـ - الساعة: 16:33
أضف محرك بحث الألوكة إلى متصفح الويب