أنا والاكتئاب

أختي الكريمة، السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته،

نودُّ أولاً أن نرحِّب بانضِمامك إلى شبكة "الألوكة"، ونشكرُك على اختيارك لها في تَقصِّيك الحلَّ لمشكلتك، سائلين المولى القدير أن يوفِّقَنا ويسدِّدنا في ذلك، إنَّه تعالى سميع مجيب.

أختي الفاضلة، ذكَرْتِ في مقدِّمة رسالتك أنَّك قد واظبت على أدوية الاكتِئاب فترةً مناسبة لها، لكنَّك في المرحلة الأخيرة أوقفتِها بناءً على استشارة طبيب وصَفْتِه بأنه (غير مختص)، وسبَقْتِ ذلك بكلمة (طبعًا)! فالتبَس الأمر، ولم توضِّحيه، فكيف يقرِّر طبيبٌ غير مختص إيقافَ الدَّواء؟ ولماذا "طبعًا" تطلب منه الاستشارة؟ رغم أنَّ وصف الفيتامينات هو أمر جيِّد، لكن ما لم يتمَّ توضيحه هو أسبابُ إيقاف الدَّواء بعد وصولك للمرحلة الأخيرة منه.

وفي كل الأحوال، فإنَّه من الواضح يا عزيزتي أنَّ الأسباب التي تسبَّبت في الاكتئاب لديك، هي تلك المشاعر السلبيَّة التي تمتَلِكينها تُجاه نفسك، كما أنَّ جلد الذَّات لديك يبدو واضحًا أيضًا، وربما تكونين واجهتِ مشكلة أو إحباطًا ما في المرحلة الأخيرة من الجامعة، لكن ردّ فعلك إزاءها وإزاء نفْسِك تسبَّب لك في الاكتئاب؛ حيث يتسبَّب ردُّ الفعل السلبِي تجاه أنفُسِنا ومشكلاتنا في أعراضٍ وأمراض مختلِفة، تختلف بحسب اختلاف السِّمَات الشخصيَّة للأفراد، وبيئاتهم الاجتماعيَّة والاقتصاديَّة، وعوامل أخرى عديدة.

وما أعنيه بردِّ الفعل السلبي: هو التركيز على لوم وتوبيخ النَّفس، وإظهار نقائصها حتَّى ما لم يكن فيها واقعًا، أو تعظيمها، واجترار تذكُّر الموقف المؤلِم، ثم إعادة اللَّوم والتوبيخ للنَّفس على ذلك... وهكذا، فيَسجن الفرْدُ نفْسَه في حلقة الصِّراع مع نفسه وتوبيخها، بل إنَّ هناك مَن يشتم نفسه كلَّما نظر إليها في المرآة؛ مما يجعله يبتعد عن النَّظر إليها!

والمشكلة يا عزيزتي، أنَّ التزام الفرد بهذه الحلقة لا يكون بشكل نمطي؛ أي: لا يبقى الفرد يدور في نفس الحلقة؛ لأنَّه كلَّما عاد إلى نقطةٍ تذكِّره الموقف السلبي، يَزِيد من التوبيخ واللوم، فتضيق تلك الدائرة في نفسه، ثم يزيد من ذلك مرَّة تِلْو أخرى حتَّى تُصْبح حركتُه بشكلٍ حلزوني، تضيق عليه شيئًا فشيئًا، حتَّى يصل إلى نقطةٍ لا يجترُّ فيها ذكريات اجتماعيَّة سلبية، لكنه يتَّخِذ موقفًا سوداويًّا من نفسه فقط.

ومن مضمون رسالتك، يبدو أن النظرة السلبيَّة لنفسك، وعدمَ رضاك عنها، قادك إلى توبيخها، بل وكُرْهِها - كما أشرتِ - فكان لجوء نفسك إلى الاكتئاب كأنه مترجِمٌ لِخصام بينك وبينها، وجدت فيه تَكيُّفَك مع الواقع.

وفي نفس الوقت، يتَّضِح وجودُ رغبة أخرى ذات طابع إيجابي في نفسك، تعترض على هذا الاستِسلام، وتحضُّكِ على تغييره، بدليل قولك: إنَّك حاولتِ جاهدةً تغييرَ نفسِك، وانخراطَك في الدورات المعنية في هذا الشأن، وكذلك يشير إليه توجُّهُكِ الحالي إلى الشبكة؛ بحثًا عن الاستشارة، مما يشير إلى استمرار هذه الدافعيَّة لديك.

أما عن تغليب صوت الاكتئاب، والاستسلام للصَّمت، والانسحاب عن صوت دافعيَّتك الإيجابيَّة، فله أسباب عديدة ومختلفة، تأتي في مقدِّمتِها العوامل الاجتماعيَّة والأُسَرية، والتي لم تَذْكري شيئًا عنها للأسف.

أختي الكريمة، إنَّ اطِّلاعك على مسببات الاكتِئاب تعينك على تركيز فِكْرك فيها؛ لِتَعملي على تجنُّبِها من ناحية، ولتبعدك عن تفسيرات خاطئة لوضعك النَّفسي ولأسباب عودة الاكتئاب؛ ولذلك تَجِدين أنَّ الانتِكاس يعود إليك كلَّما مررتِ بموقف سيِّئ؛ لأنَّك ببساطة وجدتِ في الاكتئاب والانسِحاب في الماضي ردًّا أمثلَ، وتكيُّفًا من جانبك في مواجهة المواقف السيِّئة، والمشكلات الحياتيَّة.

ولهذا يا عزيزتي، أنصحك أولاً بتصحيح مفهومك عن ذاتك، وابدَئي بالتأمُّل في نفسك، فيما تمتلكين من نِعَم اختصَّك الله تعالى بها عن كثيرات، والتي ليس أقلَّها نعمةُ اجتيازِك مرحلةَ الجامعة، ثم العمل... وغيرها كثير.

ثم قارني ذلك كلَّه بوضعِ مَن تعرفين ممن يتمنَّين ما لدَيك، وهكذا، اشْغَلي فكرَك ونفسك بمثل تلك المُقارنات؛ حتَّى يملأ نفْسَك الرِّضا بوقائع وحقائق.

وبعد شعورِك بالسعادة - الذي يلي مثل تلك الجلسات - سارعي بِمُكافأة نفسك بما تُحبِّين مما هو مشروع، كشراء شيءٍ ترغبين فيه، أو غير ذلك، وكرِّري تلك الجلسات التأمُّلية حتَّى تصبح عادة سلوكيَّة وفكرية عندك.

واعلمي يا عزيزتي بأنَّ دواء الاكتئاب هو أمر مهم في التدخُّل السريع للعلاج، فهو دواء يقوم بتغييرات كيميائيَّة داخل الجسم؛ لتحسين المزاج، لكن جهدنا هنا، هو المساعدة في تبنِّي عادات فكرية وسلوكيَّة صائبة؛ للإبقاء على سلامة المزاج، إذا ما تعامل المستشير بجدِّية ودافعيَّة معها وبقناعة تامَّة.

كذلك أرجو منك الاطِّلاع على سِيَر الأنبياء والصحابة الذين تعرَّضوا لكثيرٍ من الأذى والآلام والإحباطات، لكنَّهم بِحُسن ظنِّهم بالله تعالى، وبأنَّ كل ما يصيبهم هو خير لهم حتَّى ما كان يبدو في ظاهره شرًّا، وبعدم ندَمِهم أو تحسُّرهم على شيءٍ فاتهم؛ لأن وِجْهتَهم كانت الآخرة، وحُسْن الظَّن في المستقبل - جعَلَهم ذلك يواجهون ما اعترضهم بأسلوبٍ سليم وصائب.

كما أنصحك باستكشاف الهوايات التي ترغب فيها نفسك، واسْعَي إلى مُمارستها؛ فإنَّ فيها تصريفًا للشحنات السلبيَّة، كما أنَّها تساعد على تدعيم الذات، ورفع الثِّقة بالنفس بِحرصك على ممارستها وإتقانك لها.

أمَّا عن الآلام التي تصيب ذراعَكِ ورأسك، فعليك بالذَّهاب إلى الطبيب المختصِّ لإجراء الفحوصات، والتي أدعو الله تعالى أن تكون سليمة.

كما أدعوكِ للاطِّلاع على إجابات مشكلاتٍ مشابهة بعض الشيء لمشكلتك، والتي أجَبْتُ عنها سابقًا، وأجد فيها ما ينفعك بإذن الله تعالى، وهي: "الفشَل وعدم الثِّقة بالنفس"، "أريد تطوير نفسي".

وأختم بدعاء الله تعالى أن يصلح بالك، وشأنك كلَّه، وينفع بك؛ إنَّه تعالى سميعٌ مُجِيب، وبانتظار أن نسمع منك مجددًا.