كيف تتخلصين من السمنة؟

أكد مختصون في علم التغذية في السعودية ظهور تغييرات في الأنماط الغذائية في المجتمع السعودي خلال الثلاثين سنة الماضية بشكليها الكمِّيِّ والنوعيِّ، وهذا ما أدى بدوره إلى زيادة معدلات السمنة، وهو ما يدعو إلى الاهتمام بهذه الظاهرة المقلقة وغير الصحية.

وقد كَشَفَتِ الدراسات الصحيَّة التي أُجْرِيَتْ في السعودية في السنوات الأخيرة عن ارتفاع معدلات السمنة إلى مستويات كبيرة تصل إلى 52 في المائة من إجمالي تَعْدَادِ البالغين في المملكة في حين تصل هذه النسبة إلى 18 في المائة بين من هم في سن المراهقة و15 في المائة بين الأطفال قبل سن المدرسة، حتى الأطفال الرضع تفشت لديهم ظاهرة السِّمْنة وذلك بنسبة 7 في المائة!

وفي عام 1996 توصلت الدراسة التي أجراها الباحث عبد الله النعيم على 13 ألف فرد من الجنسين فوق 14 عامًا في جميع أنحاء السعودية، إلى أنَّ نسبة السمنة بين الرجال السعوديين بلغت 37 في المائة، فيما كانت 34 في المائة عند النساء.

وتشير تقارير إعلامية نُشِرَتْ مؤخرًا إلى أن السعودية تحتل المركز الثالث عالميًا بعد الولايات المتحدة والكويت في عدد الأشخاص المصابين بالسمنة.

مشكلة السعوديات:

أكثر المتأثرين بهذه الظاهرة هن – بالتأكيد - النساء اللواتي يجتهدن على الداوم للمحافظة على رشاقة وجمال أجسامهن, خصوصًا في ظل "هجمة النحافة" التي تقودها عارضات الأزياء والفنَّانات العالميات عبر صورهن وأفلامهن، فالإحصاءات أظهرتْ أنَّ ثلث الإناث في السعودية لديهن مشكلة السمنة بسبب تناول الطعام المقلي الغني بالدهون مع قلة الحركة, بحيث تكون كمية السعرات الحرارية المتناولة أكبر من المحروقة, إضافة إلى أن الفتيات في السعودية لا يقمن بالحركة اللازمة لحرق كمية السعرات الحرارية التي يتناولنها.

وحسبَ دراسة محلية فإن 55 في المائة من السعوديات بين عمر الـ16 والـ30 عامًا يمضين معظم أوقاتِهنَّ في التواصل مع الأصدقاء عبر الأحاديث الهاتفية وإرسال رسائل الـSMS أو تبادل الزيارات أو الخروج إلى التسوّق, فيما تمضي 30 في المائة منهنَّ معظم أوقاتهن في مشاهدة التلفزيون, في حين تعيش 15 في المائة أخريات في العالم "الافتراضي", أي أمام أجهزة الكومبيوتر المتصلة بالإنترنت.

لصحتك ورشاقتك:

يعاني المصابون بالسمنة أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم والسكر، وغيرها من الأمراض، وقد أشارت أحدث الأبحاث الأمريكية إلى أن مرض السمنة سيؤثر على متوسطي الأعمار، وأنه سيحصد الأرواح كأنه (إعصار تسونامي)، وفي بعض الدول تتسبب السمنة في الوفاة أكثر من مرض السرطان.

لذا ينصح المختصون باتباع النصائح الآتية من أجل صحتك ورشاقتك:

دعي الكسل:

غالبًا ما تحدث السمنة نتيجة عدم الحركة حيث لوحظ أن كثيرًا من الناس - خاصة ونحن في عصر الرفاهية - تأكل ولا تبذل مجهودًا يساعد على احتراق المخزون داخل الجسم ولهذا تتراكم السكريات كدهنيات بالجسم وهو ما يؤدي إلى السمنة.

وينتج عن قلة الحركة ضمور في العضلات. وفقدان المرونة. وسرعة تزايد القلب في الراحة وينخفض الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بصورة ملحوظة. إضافة إلى مشكلات في الجهاز التنفسي.

ويمكن تجنب الإصابة بالسمنة وغيرها من أمراض قلة الحركة بمزاولة ولو الحد الأدنى للنشاط البدني بصفة مستمرة كالرياضة والألعاب والتمرينات خصوصًا المشي؛ إذ ثبت أن له تأثيرًا إيجابيًا على الجسم خاصة العظام والأربطة والعضلات والجهاز العصبي.

أيضًا يؤدي النشاط البدني إلى خفض التوترات والضغوط الانفعالية وسوء التغذية فضلاً عن تقليل مستوى الدهون في الدم، وبناء على ذلك تقل احتمالات ترسيب (الكولسترول) و(ثلاثي الجليسرين) على جدران الشريانات والتي تكون سببًا في إعاقة مرور الدم في حالة أمراض القلب، وتقل الإصابة بأمراض تصلب الشرايين ولهذا تقل احتمالات حدوث جلطة الدم

ومن جهة أخرى فإن التمرينات البدنيَّة لها دورها العلاجي في تخفيف آلام منطقة أسفل الظهر، وعسر الهضم المزمن، وضمور العضلات وعلاج تصلب المفاصل.

نظمي طعامك:

أفضل ريجيم وتوازن غذائي يتلخص في حديث الرسول - صلى الله عليه وسلم - "نَحْنُ قَوْمٌ لا نَأْكُلُ حَتَّى نَجُوعَ، وَإِذَا أَكَلْنَا لَا نَشْبَعُ"، وقد أثبتت التجارِب الواقعيَّة أنَّ مَن يسير على هذا النمط الغذائي يصحّ بدنه.

ولا تنس تجديد النية عند الأكل، فإذا أكلت لأجل قوة العبادة لم تَصْدُقْ نيتك إلا بأكل ما دون الشبع؛ حيث إن الشبع يمنع العبادة ولا يُقوِّي عليها، فمن ضرورة هذه النية كسر الشهوة وإيثار القناعة على الاتساع. قال رسول الله- صلى الله عليه وسلم:- "مَا مَلأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنِه، حَسْبُ ابْنِ آدَمَ لُقَيْمَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِن لمَ يَفْعَلْ فَثُلُث طَعَامٍ وثُلُثُ شَرَابٍ وثُلُثٌ لِلنَّفَسِ"َ.

يقول خبراء التغذية: إن تناول الطعام بكميات قليلة يصبح عملية مبهجة وعادة أصيلة للفرد بمرور الوقت, فالأمر لا يرتبط بالقيام بحساب عدد اللقيمات التي يتم تناولها, ولا بحرمان المرء مما يستلذ التهامه, بيد أنها ترتبط بمسألة الاعتدال في تناول تلك الكميات. قال – تعالى-: ﴿ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ﴾ [الأعراف: 31]

احذري أدوية التخسيس:

يحذر المختصون من اتباع نظام تخسيس الوزن بدون استشارة طبيب فمن الممكن أن ينزل الجسم في أول الريجيم بسرعة ثم يتوقف بعد ذلك و يعود إلى الأكل بشراهة أكثر من ذي قبل.

وفي هذا الصدد يقول الدكتور أمير صالح - رئيس الجمعية الأمريكية للعلوم التقليدية واستشاري الطب البديل -: إن لكل مرحلة عمرية وزن مثالي يختلف من شخص لآخر ومن الأخطاء الشائعة أنه أصبح هناك من يدلي بدلوه ممن ليس له علم فينصحون بأخذ العقاقير التي ضد الشهية، وهذا أمر خطير حيث إن هذه العقاقير تصيب بالاكتئاب وهناك أدوية أخرى تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم وهذه الأدوية لها ضرر بالغ إذا أُخِذَتْ لفترات طويلة، وأيضًا أدوية مدرات البول التي تنقص من حجم المياه المختزن في جسم الإنسان وهذه المياه تخرج من الجسم بعض العناصر الهامة مثل (البوتاسيوم) الذي إذا انخفضت نسبته عن معدل معين كان سببًا في الأمراض.

ويضيف: مراقبة السعرات الحرارية أمر مهم لمن يريد نظامًا غذائيًا صحيًا بحيث لا تنزل عن 700 سعر حراري في اليوم لأنه إذا نزل عن ذلك فإن هذا يجعل (البروتينات) تتكسر، وأقرب بروتين يتكسر هو المتواجد في العضلات فيشعر الشخص بالإرهاق الشديد ويصبح عرضة للأمراض.

وتؤكد الدكتورة نجوى محمد - أستاذة العقاقير- ما سبق وتضيف: هناك خطورة الآن من انتشار مراكز التخسيس بشكل غير علمي وغير منظم وغير منضبط في ظل هوس النساء بقوام فتيات الإعلانات. فإذا كان الإقلال من بعض الأغذية والاعتماد على بعض من الأطعمة فقط يؤثر على التوازن الكيميائي في الجسم وحرمانه من بعض الأملاح و(الفيتامينات) يؤثر على حيوية وكفاءة الأعضاء الحيوية فما بالنا بالأعشاب مجهولة الهوية التي تعمل أحيانًا على تقليل مسامية الأنسجة الداخلية للمعدة والأمعاء وبعض من الأدوية أيضًا غير المسموح بها التي تستخدم دون أية استشارات طبية. كل هذه الممارسات قد تؤدى إمَّا لفشل بعض أعضاء الجسم في القيام بالعمليات الحيوية أو الهزال والضعف وفى بعض الأحيان قد تؤدي مثل هذه الأدوية والأعشاب إلى موت مفاجئ.

وتأكيدًا على ما سبق يقول الدكتور سعيد إبراهيم - صيدلي-: كثير من النساء يطلبن أدوية التخسيس وقد تكون هذه الأدوية لمرضى السكر وكثير منها يؤثر على الجهاز العصبي لكبت الشهية، ولكن لها أضرار جانبية تسبب صداعًا، وأرقًا وتوترًا، وعدمَ قدرةٍ على النوم، وشعورًا بالدوران والارتعاش، وزيادةَ ضغط الدم. وكثير من الصيادلة يرفضون التعامل أو إحضار مثل هذه الأدوية التي قد تكون مهربة أو مستوردة أو لعلاج أمراض معينة وتعطَى من خلال تشخيص طبيٍّ لفترات زمنية محددة.ولكن استخدامها بهذا الشكل العشوائي خطورةٌ على حياة الناس.

أضف تعليقك:	إعلام عبر البريد الإلكتروني عند نشر تعليق جديد
الاسم
البريد الإلكتروني	(لن يتم عرضه للزوار)
الدولة
عنوان التعليق
نص التعليق	رجاء، اكتب كلمة : تعليق في المربع التالي