التقاعد السعيد في الجسم السليم

التقاعد السعيد في الجسم السليم

معامل كتلة الجسم

(BMI: Body Mass Index)

لعل الكثير يعتقد بداهة هذا الموضوع:

أهمية الصحة البدنية للتقاعد السعيد، وقد يرى بعضهم ألَّا حاجة للحديث عنه، فهم يظنون - ولعلهم محقُّون في بعض المجتمعات وليس جميعها - أن مستوى الوعي والثقافة الصحية عالٍ وكافٍ، ولكن الرغبة في عرض بحث متوازن تدفعني لتخصيصِ مبحث جزئي عن جانب مختارٍ منه، والغرض ليس الإحاطة بجميع جوانبه، إنما مقصدُنا التأكيدُ على أهميته وصِلَتِه بمبحثنا الرئيس حول حياة المتقاعد السعيد.

يُجمِعُ الأطباءُ على العَلاقة الطرديَّة بين زيادة وزن الإنسان وإصابته بأمراض جسمية ونفسية، ويضربون أمثلةً كثيرة لذلك، منها: أمراض القلب والشرايين، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وترسُّب الدهون في الشرايين، واضطراب التنفس والنوم، وأمراض المفاصل، والكآبة، والموت المبكر.

إن الحديث عن زيادة الوزن ذو صلة بالحياة وتغيراتها عمومًا، وبالنقلة من حياة العمل النظامي إلى حياة التقاعد خصوصًا، والمحذور هنا احتمال زيادة وزن المتقاعد بسبب نقص حركته مقارنةً بسابق حياته، وأغلب الظن أن الباحثين المختصين قد درسوا وأحصوا هذه الظاهرة في مجتمعاتنا، وما يَعنينا هنا ليس البحثَ النظري؛ فلهذا أهله ومجاله وسياقه، إنما نختار بعض المعارف التطبيقية، التي يفيد منها المتقاعد فائدة مباشرة.

معامل كتلة الجسم (BMI: Body Mass Index): هذا رقم ومؤشر صحي "تقريبي" مهم يسهل حسابُه، ويستعمل في تحديد مستوى زيادة الوزن والسُّمْنَة (Obesity)، ولقد أشرنا سابقًا بالعَلاقة الطرديَّة بين السّمْنَة واحتمال الإصابة بأمراض ذكرنا أمثلة منها.

يتمُّ حساب معامل كتلة الجسم وفق المعادلة الآتية:

فمثلاً إذا كان وزن شخص ما 100 كيلوجرام، وطوله 1.70مترًا، فيكون معامل كتلة الجسم لديه (انظر مستوى السّمْنَة المقابل له في الشكل الإيضاحي رقم 2).

ولقد أرفقنا بهذا المقال جدولاً باللغة الإنجليزية (الشكل الإيضاحي 1)، أعدَّه مستشفى مايو المشهور بالولايات المتحدة الأمريكية (Mayo Clinic)، ويبين الجدول النطاقين الصحي والمرَضي لتغيُّر قيم معامل كتلة الجسم، والتي تتغير - كما رأينا آنفًا في طريقة حسابه - تبعًا لوزن الشخص وطوله، كما يحدِّدُ الجدولُ مستوى السّمْنَة وخطورة الحالات المقابلة لقيم هذا المعامل، ويعرض هذا الجدول الأطوالَ بوحدات القدم والبوصة، كما يعرض الأوزان بوحدة الرطل.

كما يلخص الجدول الصغير في الشكل الإيضاحي رقم 2 ملخصًا باللغة العربية، يوضِّح قيمَ معامل كتلة الجسم، ويصنِّف مستوى السُّمْنَة المقابل للمعامل، ولقد أضفنا شكلاً بيانيًّا ثالثًا باللغة العربية: رقم 3، يبين مستويات السّمْنَة وتغيرها تبعًا للوزن (بالكيلوجرامات) والطول (بالسنتيمترات)، لا يذكر هذا الجدول قيمَ معامل الكتلة، ويكتفي بتحديد مستوى السّمْنَة المقابل لطول ووزن الحالة.

إن أهم رسالة يبلِّغُها حديثُنا عن معامل كتلة الجسم للمتقاعد (وغيره) هي: أهميةُ المحافظة على الوزن الصحيح، وينصح من تزيد أوزانُهم عن المستويات الصحية بتقليل أوزانهم باتباع حماية غذائية علمية، واختيار نوع الرياضة البدنية الملائم لهم بإشراف خبير مختصٍّ ومشورة الطبيب، ولعلَّ من أشهر الرياضات المفيدة وأقلها ضررًا المشيَ، وله طرق علمية ومنهجية، ولعلَّها تتلخَّص في اختيار الوقت والمكان المناسب، والبدء تدريجيًّا، والتعود وزيادة الوقت، حتى يصل معدل المشي إلى ثلاثين دقيقة في المرة الواحدة، لعدة مرات في الأسبوع، ولابد لمن يختار المشْيَ كوسيلة للتحكم في الوزن اختيار حذاءِ رياضي خاص بالمشي، له نعل سميك ومريح، وجوارب قطنية سميكة.

لقد قامت وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية في عام 2011 ميلادية بحملة وطنية كبيرة لمكافحة السّمْنَة، وخصصَّت لها موقعًا معلوماتيًّا غنيًّا على شبكة المعلومات العالمية، ومما يحويه هذا الموقع جداول تبين السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة، ويحوي وصفات لأطعمة مفيدة وقليلة السعرات الحرارية، ويذكر أنماطًا من الرياضة والحماية الغذائية التي تفيد المهتمين، وعنوان الموقع:

http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/Campaigns/badana/Pages/default.aspx

إن المعلومات الإحصائية مهمة، وتؤكِّد أهميةَ الموضوع الذي بين أيدينا، وكما يحوي موقع منظمة الصحة العالمية (http://apps.who.int/bmi/index.jsp) إحصاءات وخرائط حول مستوى السّمْنَة في العالم، ويتيح الموقع للباحث إمكانيةَ فرز واختيار وعرض معلومة محددة من قاعدة المعلومات تتعلق بمستويات معامل كتلة الجسم والدولة وغيرها، ويعرض الشكل الإيضاحي 4 بشقَّيْه: أ، ب مستويَيْنِ عاليَيْنِ لمعادل كتلة الجسم للذكور في المملكة العربية السعودية: معامل كتلة جسم يساوي أو أعلى من 25 في الشكل الإيضاحي أ= 66% من عدد الذكور، ومعامل كتلة جسم يساوي أو أعلى من 30 في الشكل الإيضاحي ب= 28% من عدد الذكور، وهذا مؤشر واضح على تفشي السّمْنَة في المملكة بين الذكور والإناث كما سيعرضه الشكل الإيضاحي القادم 5: أ، ب).

كما يعرض الشكل الإيضاحي 5 بشقَّيْه: أ، ب مستويين عاليين لمعادل كتلة الجسم للإناث في المملكة العربية السعودية: معامل كتلة جسم يساوي أو أعلى من 25 في الشكل الإيضاحي أ= 71% من عدد الإناث، ومعامل كتلة جسم يساوي أو أعلى من 30 في الشكل الإيضاحي ب= 28% من عدد الإناث، وهذه القيم أعلى بقليل من الذكور.

إن التحكم بوزن الجسم للمتقاعد وغيره مما يعين على التخلُّص من بعض الأمراض والتقليل من أضرارها وأخطارها، وللرياضة البدنية آثارٌ ومنافع مثبتة على الصحة النفسية، وكثيرًا ما يوصي الأطباء النفسيون مرضاهم بالتريض والاسترخاء، وهم بهذا يؤكدون الصلةَ بين صحة الجسم وصحة النفس؛ أَيْ: صلة الأمراض النفسية بالأمراض الجسمية، والعكس في هذه الصلة صحيح كسابقه.

إن صحة الجسم من صحة النفس، وصحة النفس من صحة الجسم، ولا غنى للمتقاعد عنهما في بحثه وحرصه على السعادة في حياة التقاعد بمعناها الأكبر والأشمل، ويقدم الكثيرُ صحةَ الجسم على صحة النفس - مع أهميتهما - فالجسم - في منظورهم - وعاءُ النفس ومحرك الإنسان، وصحة جسم المتقاعد معينةٌ له في عبادته وبحثه عن معنى حياته بعد التقاعد، وكيف لا تكون بهذه المنزلة وهي سندُه في الحركة والعمل والاستمتاع بالحياة والتواصل مع الآخرين، فلا تستوي حياة متقاعد صحيح النفس والبدن مع متقاعد آخر عليل الجسم والنفس، أو آخر صحيح النفس ولكن جسمَه مُقْعدٌ بالأمراض، ولعلَّ هذا يؤيد مذهبَ الذي يُقدِّمُ صحةَ الجسم على صحة النفس في الترتيب والأثر، والله أعلى وأعلم.

الشكل الإيضاحي رقم 1: جدول يبيِّنُ قيمَ معامل كتلة الجسم، ويبين صلتَها بالوزن والطول، ويحدد مستوى السّمْنَة وصلته باحتمال الخطورة على الصحة، ويذكر بعضًا من الأمراض التي قد تسبِّبُها السّمْنَة، أعدَّ الجدول مستشفى مايوكلينيك في الولايات المتحدة الأمريكية.

الشكل الإيضاحي رقم 2: جدول يلخِّص مجالاتِ تغير قيم معامل كتلة الجسم، ودلالة هذه القيم في تحديد مستوى السمْنَة.

الشكل الإيضاحي رقم 3: جدول يبين مستويات السمْنَة التي يتم تحديدُها بالنظر إلى وزن وطول الشخص، الجدول منقول من الموقع الإليكتروني لحملة مكافحة السمْنَة التابع لوزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية المذكور في البحث.

الشكل الإيضاحي 4 - أ: خريطة توضح نسبة عدد الذكور الذين يُصنَّفون في فئة الوزن الزائد في العالم (معامل كتلة الجسم = أو أعلى من 25)، وبالمملكة العربية السعودية= 66% من كل عدد الذكور، المرجع موقع منظمة الصحة العالمية.

الشكل الإيضاحي 4 - أ: خريطة توضح نسبة عدد الذكور الذين يُصنَّفون في فئة الوزن الزائد في العالم (معامل كتلة الجسم = أو أعلى من 30)، وبالمملكة العربية السعودية= 28% من كل عدد الذكور، المرجع موقع منظمة الصحة العالمية.

الشكل الإيضاحي 5 - أ: خريطة توضِّح نسبة عدد الإناث اللواتي يُصنَّفْنَ في فئة الوزن الزائد في العالم (معامل كتلة الجسم = أو أعلى من 25)، وبالمملكة العربية السعودية= 71% من كل عدد الإناث، المرجع موقع منظمة الصحة العالمية.

الشكل الإيضاحي 5 - ب: خريطة توضح نسبة عدد الإناث اللواتي يُصنَّفْنَ في فئة الوزن الزائد في العالم (معامل كتلة الجسم = أو أعلى من 30)، وبالمملكة العربية السعودية = 28% من كل عدد الإناث، المرجع موقع منظمة الصحة العالمية.