• الصفحة الرئيسيةخريطة الموقعRSS
  • الصفحة الرئيسية
  • سجل الزوار
  • وثيقة الموقع
  • اتصل بنا
English Alukah شبكة الألوكة شبكة إسلامية وفكرية وثقافية شاملة تحت إشراف الدكتور سعد بن عبد الله الحميد
 
الدكتور سعد بن عبد الله الحميد  إشراف  الدكتور خالد بن عبد الرحمن الجريسي
  • الصفحة الرئيسية
  • موقع آفاق الشريعة
  • موقع ثقافة ومعرفة
  • موقع مجتمع وإصلاح
  • موقع حضارة الكلمة
  • موقع الاستشارات
  • موقع المسلمون في العالم
  • موقع المواقع الشخصية
  • موقع مكتبة الألوكة
  • موقع المكتبة الناطقة
  • موقع الإصدارات والمسابقات
  • موقع المترجمات
 كل الأقسام | الثقافة الإعلامية   التاريخ والتراجم   فكر   إدارة واقتصاد   طب وعلوم ومعلوماتية   عالم الكتب   ثقافة عامة وأرشيف   تقارير وحوارات   روافد   من ثمرات المواقع  
اضغط على زر آخر الإضافات لغلق أو فتح النافذة اضغط على زر آخر الإضافات لغلق أو فتح النافذة
  •  
    منهج التعارف بين الأمم
    أ. د. علي بن إبراهيم النملة
  •  
    الإسلام يدعو لحرية التملك
    الشيخ ندا أبو أحمد
  •  
    آثار مدارس الاستشراق على الفكر العربي والإسلامي
    بشير شعيب
  •  
    إدارة المشاريع المعقدة في الموارد البشرية: ...
    بدر شاشا
  •  
    الاستشراق والقرآنيون
    أ. د. فالح بن محمد الصغير
  •  
    نبذة في التاريخ الإسلامي للأطفال
    د. محمد بن علي بن جميل المطري
  •  
    عقيدة التوحيد، وعمل شياطين الشرك
    أ. د. فؤاد محمد موسى
  •  
    الفلسفة الاقتصادية للاستخلاف في منظور الاقتصاد ...
    د. عبدالله محمد قادر جبرائيل
  •  
    منهج شياطين الإنس في الشرك
    أ. د. فؤاد محمد موسى
  •  
    سيناء الأرض المباركة
    د. حسام العيسوي سنيد
  •  
    استراتيجيات المغرب في الماء والطاقة والفلاحة ...
    بدر شاشا
  •  
    طب الأمراض التنفسية في السنة النبوية
    د. عبدالعزيز بن سعد الدغيثر
  •  
    الاستشراق والمعتزلة
    أ. د. فالح بن محمد الصغير
  •  
    زبدة البيان بتلخيص وتشجير أركان الإيمان لأحمد ...
    محمود ثروت أبو الفضل
  •  
    مفهوم الصداقة في العصر الرقمي بين القرب الافتراضي ...
    محمود مصطفى الحاج
  •  
    الخنساء قبل الإسلام وبعده
    الشيخ محمد جميل زينو
شبكة الألوكة / ثقافة ومعرفة / طب وعلوم ومعلوماتية
علامة باركود

الوصايا العشر لتخسيس صحي

د. أحمد رزق شرف

مقالات متعلقة

تاريخ الإضافة: 25/9/2013 ميلادي - 20/11/1434 هجري

الزيارات: 22653

 حفظ بصيغة PDFنسخة ملائمة للطباعة أرسل إلى صديق تعليقات الزوارأضف تعليقكمتابعة التعليقات
النص الكامل  تكبير الخط الحجم الأصلي تصغير الخط
شارك وانشر

الوصايا العشر لتخسيس صحي

 

وأنا جالسٌ في عيادتي يوميًّا يَرِدُ إليَّ الكثير من مرضى السُّمنة، أرى على كثير منهم العديد من المشاكل التي تَحدُث إثر نظام غذائي غير مَدروسٍ، ويَفتقِرُ إلى المُواصَفات التي يجب توافُرُها في نظام تخسيسٍ صحيٍّ؛ فمِن شخص يشكو من فقر الدم، وأخرى تشكو من تساقُط الشَّعر، وأخرى تشكو ضعفًا عامًّا، وآخَر يَشكو من إمساك مُزمِنٍ، وآخَر زاد وزنُه أكثرَ مِن ذي قبلُ بعد نظام غذائي قاسٍ، كل هذه المشاكل وأكثر تَحدُث مع نظامِ تَخسيس غير صحيٍّ؛ لذلك كان من الواجب عليَّ أن أكتب هذا المقال، الذي عنونته بـ " الوصايا العشر لتخسيس صحيٍّ ".

 

والمبادئ التي سأَذكُرها هي مبادئ عامة يجب أن تتوفَّر في أيِّ نظامِ تَخسيس صحيٍّ وهي:

أولاً: يجب أن يكون نظام التخسيس بطيءَ النتيجة؛ إذ إن سرعة نقصان الوزن قد يَنتُج عنها العديد من المشاكل الصحية؛ كالدُّوخة وفقر الدم والإمساك المزمن وتساقط الشعر وضعف العضلات وهشاشة العظام وغيرها، بالإضافة إلى تحقُّق المعادلة الأكيدة، والتي لا يتمنَّاها أي شخص خاض غمار معركة طويلة مع السمنة وهي:

• إذا نقص الوزن سريعًا، عاد الوزنُ أسرعَ ممَّا نقَصَ.

فعلى من يرغب في تخسيسٍ صحيٍّ أن يعلم أن مُعدَّل النزول الصحي هو من 1 كجم إلى 1,5 كجم أسبوعيًّا، فإذا كنتَ ترغب في إنقاص وزنك 20 كجم مثلاً، يكون الوقت اللازم لهذا المُعدَّل هو من 3 إلى 5 أشهر تقريبًا.

 

ثانيًا: يجب التدرُّج في النظام الغذائي للتخسيس، فلا يجب أن يتمَّ حرمان الجِسم بشكل فجائي، فإنَّ هذا الحرمان قد يجعل الجسم يُقاوِم التخسيس ويُقلِّل معدَّل حرق الدهون في الجسم، فابدأ بتقليل كميات الأكل تدريجيًّا، ولا تُدخِلِ الجسمَ في مجاعة لا يرغب معها أن يفقد مخزونه مِن الدُّهون.

 

ثالثًا: يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على كل العناصر الغذائية دون حرمان أو فقدان لأحد هذه العناصر اللازمة للعمليات الحيوية في الجِسم، فإذا أردتَ اتباع نظام تَخسيس صحي يجب عليك أن تُضمِّنه كل العناصر الغذائية على الترتيب التالي: الخُضروات والفواكه، والبروتينات، والنشويات، ودهون بسيطة جدًّا، والسوائل، واعلم أن محاولة إزالة أحد هذه العناصر يُسبِّب خللاً في العمليات الحيوية في الجسم.

 

رابعًا: مِن أهمِّ مواصفات النظام الغذائي الجيد: خلوُّه من أصناف الدهون المُشبعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول الضار (LDL)، والذي يُسبِّب تصلُّب الشرايين وأمراض القلب والضعف الجنسي وغيرها، ومن هذه الأصناف السمنُ والزُّبد والدهن والقِشدة وجُلود الطُّيور، ويجب استِبدال هذه الأصناف بزيوت نباتية خفيفة، والتي تحتوي على نوع من الكوليسترول النافع (HDL)، وهذه الأنواع مثل زيت الزيتون، وزيت الذُّرة، وزيت دوّار الشمس، وزيت السمسم، وزيت بذر الكتَّان، وغيرها.

 

خامسًا: يَنبغي في نظام التخسيس الصحي عدم تناول الحلوى إلا بكميات قليلة جدًّا، نظرًا لأنها تُسبِّب تذبذبًا كبيرًا في مستوى الإنسولين بالدم؛ ممَّا يُسبِّب إحساسًا بالهبوط ومزيدًا من الرغبة في أكل الحلوى.

 

سادسًا: النظام الغذائي الجيد يجب أن يكون مُتعدِّد الوجبات، والنظام ذو الوجبة الواحدة أو الوجبتَين هو نظام فاشلٌ يُسبِّب جوعًا شديدًا ومشاكلَ صحيةً كثيرة للجهاز الهضمي، فإذا كنتَ ترغب في تخسيس صحي، يجب عليك أن تتناول من 3 إلى 5 وجبات بكميات بسيطة، وامتثِل قول النبيِّ -صلى الله عليه وسلم-:((ما ملأ آدميٌّ وعاءً شرًّا من بطن، بحسب ابنِ آدمَ لُقيماتٌ يُقِمن صلبه، فإن كان لا بد فاعلاً، فثُلُث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفَسِه))؛ رواه الترمذي وقال: حديث حسن صحيح، وصحَّحه الألباني.

 

سابعًا: إذا بدأتَ في اتِّباع نظام غذائي صحي فإياك ثم إياك من النَّوم أو الاستِلقاء بعد الأكل؛ فهذا يُسبِّب مشاكل صحية كبيرة في المَعِدة والجهاز الهَضمي، فإذا استطعتَ فتحرَّك قليلاً بعد الطعام، وإن لم تَستطِع فعليك ألا تنام أو تستلقي إلا بعد ثلاث ساعات من الوجبة، وإياك أن تنام على مَعِدة مُمتلئة.

 

ثامنًا: مع نظام التخسيس الصحي يجب عليك أن تُمارسَ رياضة خفيفة يوميًّا، وليكن مثلاً المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًّا أو مُمارسة تمارين خفيفة، فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية وإعطاء عضلاتك وقلبِكَ ورئتيك وذهنِكَ قَدرًا من اللياقة والقدرة على العمل.

 

تاسعًا: الحِفاظ على تناول قدر كبير من الماء لا يقلُّ عن 2 لتر يوميًّا، فالماء لا يُسبِّب السمنةَ مُطلقًا؛ بل هو مُهمٌّ لعمليات الجِسم الحيوية، فالفِكرة السائدة أن الماء يُسبِّب سمنةَ البطن غير صحيحة، ونقص تناول الماء أثناء التخسيس يُسبِّب جفافًا وانخِفاضًا لضغط الدم، ويُؤثِّر على أعضاء الجِسم، بالإضافة إلى مشاكل البَشرة والجِلد؛ فالماء إكسير الحياه، فلا تَحرِم جسمَكَ منه، ولكن تناوله بعد الوجبات وفيما بينها.

 

عاشرًا: الاعتماد على العقاقير والأدوية الطبية ليس أسلوبًا ناجحًا للتخسيس، فكثير من تلك الأدوية لها مشاكل صحية كبيرة، فيُفضَّل الاعتماد على وسائل إنقاص الوزن الطبيعية، ومنها بعض الأعشاب المفيدة، والتي سنُفرد لها مقالاً بإذن الله، ولتعلم أن الإرادة والعزيمة هي السبب الرئيس في إكمال طريقك إلى وزن مثالي وصحة جيِّدة.

 

وفي الختام: تمنياتي للجميع بصحة جيدة، وأسأل الله أن ينفعكم بهذا المقال وأن يكون دليلكم إلى الصحة والعافية.





 حفظ بصيغة PDFنسخة ملائمة للطباعة أرسل إلى صديق تعليقات الزوارأضف تعليقكمتابعة التعليقات
شارك وانشر

مقالات ذات صلة

  • حوض الاستحمام ومجاعة الصومال
  • وسائل التخسيس الموضعي بين الحقيقة والكذب

مختارات من الشبكة

  • الوصايا العشر مع فضائل العشر (PDF)(كتاب - مكتبة الألوكة)
  • الوصايا العشر في العشر من ذي الحجة!(مقالة - ملفات خاصة)
  • الوصايا العشر للراغبين في تعلم أحكام تجويد القرآن الكريم (PDF)(كتاب - مكتبة الألوكة)
  • الوصايا العشر في سورة الأنعام(مقالة - آفاق الشريعة)
  • الوصايا العشر للإمام في رمضان(مقالة - ملفات خاصة)
  • الوصايا العشر للحجاج(مقالة - موقع الشيخ د. خالد بن عثمان السبت)
  • الوصايا العشر للتعامل مع وسائل الاتصال الحديثة(مقالة - آفاق الشريعة)
  • الوصايا العشر في مواجهة المحن والمصائب والأزمات الشخصية(مقالة - موقع الدكتور أحمد إبراهيم خضر)
  • الوصايا العشر للسعادة الزوجية(مقالة - مجتمع وإصلاح)
  • الوصايا العشر(محاضرة - موقع الشيخ عبدالرحمن بن حماد آل عمر)

 


تعليقات الزوار
2- مقال يستحق القراءة
محمود سمير - مصر 10-08-2018 10:35 PM

جزاكم الله خيرا على هذه الوصايا العشر
محبكم
محمود سمير

1- مقال رائع
أبو محمد المسلم - ksa 22-02-2014 11:46 AM

زادك الله علما ونفع بك دكتور أحمد شرف

1 

أضف تعليقك:
الاسم  
البريد الإلكتروني (لن يتم عرضه للزوار)
الدولة
عنوان التعليق
نص التعليق

رجاء، اكتب كلمة : تعليق في المربع التالي

مرحباً بالضيف
الألوكة تقترب منك أكثر!
سجل الآن في شبكة الألوكة للتمتع بخدمات مميزة.
*

*

نسيت كلمة المرور؟
 
تعرّف أكثر على مزايا العضوية وتذكر أن جميع خدماتنا المميزة مجانية! سجل الآن.
شارك معنا
في نشر مشاركتك
في نشر الألوكة
سجل بريدك
  • بنر
  • بنر
كُتَّاب الألوكة
  • ختام ناجح للمسابقة الإسلامية السنوية للطلاب في ألبانيا
  • ندوة تثقيفية في مدينة تيرانا تجهز الحجاج لأداء مناسك الحج
  • مسجد كندي يقترب من نيل الاعتراف به موقعا تراثيا في أوتاوا
  • دفعة جديدة من خريجي برامج الدراسات الإسلامية في أستراليا
  • حجاج القرم يستعدون لرحلتهم المقدسة بندوة تثقيفية شاملة
  • مشروع مركز إسلامي في مونكتون يقترب من الانطلاق في 2025
  • مدينة روكفورد تحتضن يوما للمسجد المفتوح لنشر المعرفة الإسلامية
  • يوم مفتوح للمسجد يعرف سكان هارتلبول بالإسلام والمسلمين

  • بنر
  • بنر

تابعونا على
 
حقوق النشر محفوظة © 1446هـ / 2025م لموقع الألوكة
آخر تحديث للشبكة بتاريخ : 24/11/1446هـ - الساعة: 12:14
أضف محرك بحث الألوكة إلى متصفح الويب