اكتئاب وتقلبات مزاجية

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

مرحبًا بك أختي الكريمة، ونشكر لك ثقتك في شبكة الألوكة، ونتمنى أن نكونَ عند حُسن ظنك بنا، وأن نكونَ لك خير معين بعد الله سبحانه في تجاوُز مشكلتك.

أختي الكريمة، الواضحُ بعد طرْحِك لمشكلتك أنك تُعانين مِن أعراض الاكتئاب، وهناك عدة طرق لكي تتخلَّصي من المعاناة التي تشعرين بها أثناء الأوقات الصعبة للاكتئاب.

حاولي أن تساعدي نفسك باستخدام هذه الطرُق؛ حتى تجدي لنفسك مَخْرجًا مِن نوبة الاكتئاب، ولا يمنع مِن الذهاب لطبيبٍ نفسيٍّ كي يُساعدك في حال حاجتك للأدوية الطبِّيَّة.

· اقرئي القرآن، أو استمعي له.

· اكتبي أي خواطر تَدور في ذهنك؛ فالكتابةُ تُساعد الذهن على التخلُّص من إحساس البؤس والشقاء، وتقطع دائرة التفكير المرضي المستمر.

· أنشدي بعض الأناشيد المحببة لك بصوت مسموعٍ، خصوصًا تلك التي لها تأثير إيجابيٌّ وتمنحك شُحنة عاطفية دينية إيجابيةً مُحَبَّبة إليك.

· اقرئي كثيرًا، واذهبي إلى المكتبة، واختاري الكتُب التي كنتِ تَرغبين في قراءتها منذ مدة طويلة.

· ثقفي نفسك، واطلعي على الكتب التي تحوي معلومات عن الاكتئاب وأعراضه، وكيفية التخلُّص منه، والكتب التي تحوي تجارب بعض الكتاب الذين عانوا مِن الاكتئاب، واستطاعوا التغلُّب على هذا المرض.

· حاولي أن تَنامي لمدة مِن الوقت، حتى وإن كنتِ مشغولةً، ولاحظي ما إذا كان أي عمل أو مجهود يُؤثِّر على نمط النوم لديك ومِقدار نومك ودرجة عُمق النوم.

· إذا أحسستِ أنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية، أو ما ذكرت مِن أفكار القتل بآلة حادة)، فحاولي ألا تكوني بمفردك، واتصلي بالأهل مِن حولك، وكُوني معهم دائمًا، وفي أوقات العمل كوني مع صديقاتك.

· تذكَّري أن تأكلي بصورةٍ منتظمةٍ، ولاحظي ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة) لها تأثير على مزاجك أو لا.

· حاولي أن تأخذي دشًّا دافئًا يُهدئ من نفسك، وأن تعطري نفسك بالعطر المحبَّب لك.

· حاولي التجوُّل في بعض البرامج، ومواقع التواصل الاجتماعي.

· حاولي المشارَكة في الأنشطة الرياضية، وخاصة المشْي لمسافاتٍ طويلةٍ.

· حاولي أن تعدِّي لنفسكِ وجبةً شهيةً تحبينها، وحاولي قضاء بعض الوقت في مُلاعبة الأطفال.

· اشتري لنفسك هديةً كنتِ ترغبين بها.

· اتصلي بصديقة محببة لك.

· اقضي بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة، واذهبي لخارج البيت وحاولي أن تنظري إلى السماء.

· اشتري بعض الأزهار والأشجار المنزلية، وضعيها أمامك وتأمليها لفترة مِن الوقت، واعتني بها.

· تحدثي بإعجاب عن بعض منجزاتك، وقارني بين منجزاتك السابقة والحالية.

· كوِّني صورةً ذهنيةً لشخص أو مكان جميل أعجبك، وتخيَّلي شيئًا جيدًا سيحدُث في المستقبل.

· تذكَّري أنَّ مُصيبتك في فقْد والدِك وعملِك قد مرَّت على أناس كثيرينَ، وتجاوَزوها وعاشوا حياتهم وأبْدَعوا، وأنت لا يَنقصك شيء عنهم.

في الختام، أسأل الله العليَّ العظيم بمنِّه وكرَمِه أن يشفيك ويُمتِّعك بصحة وعافية وحياةٍ سعيدة ومستقبل أجمل.