أشعر بأني فاشل ولا أصلح لشيء!

الأخ الكريم، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

نشكركم على تواصُلكم معنا، وثقتكم في شبكتنا.

التشخيصُ عبر الإنترنت لا يكون دقيقًا بالشكل المطلوب؛ لذلك لا مناصَ مِن البحث عن مختصٍّ نفسيٍّ ليُشَخِّصَ حالتَك بالشكل المطلوب، لكن عمومًا أنت ذكرتَ أنك كنتَ تُعاني مِن الرهاب والاكتئاب، وعادةً الرُّهاب الاجتماعي إذا لم يُعالَج بشكل صحيحٍ فإنه يَتحوَّل إلى اكتئابٍ ثانوي، وكونُك طالبَ قطاع صحي فيُمكنك الحُصول على المعلومات الكافية في كيفية علاج نفسك، ومِن ذلك على سبيل المثال:

١- التركيز على مفهوم الذات self-concept، والذي بِدَوْرِه يَنقَسِم إلى صورة الذات self-image، وتقدير الذات self-Esteem.

فالإنسانُ يَحتاج دومًا إلى معرفة نفسه، والاطِّلاع على صورة ذاته، والمطلوبُ هو أن يعملَ على التوفيق بين نَظْرَتِه لنفسه ونظرة الناس إلى ذاته.

فإذا حصل تضخُّم في الذات أو (الأنا)، وفي المقابل احتقار للآخرين؛ فإن الإنسانَ يُصاب بالعُجب والغرور والاستهتار؛ وعادةً مثل هذه الشخصية تكون أبعدَ ما تكون عن الرُّهاب الاجتماعي؛ بل هي التي تُسبِّب الرهاب للآخرين.

وإذا حصل العكس - وهو النظَر بعَيْنِ الدونيَّة والاحتقار للنفس والتعظيم للآخرين - فهذا يُصيب الإنسانَ بالاحباط والرهاب.

والمطلوبُ هو التوازُن بين النظرتين.

٢- لا بد مِن تقديرك لذاتك، واحترامها، ومعاملتها كمعامَلة شخص آخر تحترمه؛ لذلك قالوا: (مَن لم يكنْ صديقًا لنفسه؛ فلن يكونَ صديقًا لأحدٍ)، فلا بد مِن احترامك لذاتك وتقديرها؛ وَمِمَّا يُفيدك في هذا كتابة الإيجابيات التي تتمتَّع بها في ورقةٍ جانبيةٍ ومُطالعتها بين وقتٍ وآخر.

٣- العمل على كَسْر حلقة الرُّهاب بالأعمال الاجتماعية؛ كالأعمال التطوُّعيَّة، والأنشطة الثقافيَّة، والرياضيَّة، والرحلات، والنزهات؛ ومن أعظم الأعمال المُجرَّبة: صلاة الجماعة في المسجد؛ حيث تلتقي بالناس خمس مرات، وتقترب منهم نفسيًّا وجسديًّا في جوٍّ إيمانيٍّ رائعٍ، وهذا مِن شأنه إذابة حلقة الرهاب التي تحيط بك.

٤- هناك الكثير مِن الخطط والأمور التي يُمكنك القيام بها، ربما يُفيدك فيها المختصُّ النفسيُّ، الذي سيعمل على تقييم حالتك وإرشادك إلى ما يُفيدك منها.

نسأل اللهَ أن يَشرحَ صدرك، وأن يَكتُبَ أجرَك

والله الموفق